De acuerdo con una encuesta sobre Salud Mental realizada por InfoJobs, el 28% de los problemas de esta índole que afectan a la población ocupada en España está relacionado directamente con el trabajo. Estos datos duplican a los últimos contabilizados por la plataforma, en 2021, cuando un 13% lo aseguraba. Además, durante el último año, un 42% de los trabajadores afirma haber sufrido algún problema o sintomatología relacionada con la salud mental (27% en 2021). Esta tendencia coincide con las advertencias emitidas desde la Organización Mundial de la Salud (OMS), que señala que los riesgos psicosociales, como la carga de trabajo excesiva, la falta de apoyo o la incertidumbre laboral, están entre los principales factores que afectan a la salud mental de los trabajadores.
Cada vez es más evidente la conexión entre el espacio de trabajo y el bienestar mental de los profesionales. Un entorno poco saludable —ya sea porque existen altos niveles de presión, falta de reconocimiento o dificultades para la conciliación— puede afectar directamente al estado de ánimo, la motivación e incluso la salud emocional a largo plazo. Por ello, es esencial construir entornos laborales donde el bienestar no sea la excepción, sino la norma.
Ante esta realidad, InfoJobs comparte cinco recomendaciones prácticas para que los profesionales puedan proteger su salud mental en el contexto laboral. Pequeños cambios en los hábitos, junto a decisiones conscientes, pueden marcar un antes y un después a la hora de preservar el equilibrio emocional en el trabajo y afrontar los retos profesionales desde el bienestar.
Establece límites reales
Poner límites claros es esencial para proteger e incentivar tu bienestar emocional en el trabajo. La carga laboral excesiva es el principal motivo detrás de los problemas de salud mental en el entorno profesional (así lo señalan un 64% de los trabajadores). En este contexto, definir de forma realista hasta dónde puede llegar tu rendimiento, aprender a decir no cuando sea necesario y evitar extender tu jornada más allá de lo establecido se vuelve más importante que nunca.
Esto cobra aún más relevancia en situaciones de teletrabajo, donde la línea entre la vida profesional y personal puede difuminarse con facilidad. La ley del teletrabajo establece el derecho a la desconexión digital, y es clave respetarlo para no caer en la sobrecarga. Respetar tus tiempos y necesidades no sólo previene el agotamiento, sino que te ayuda a mantener la motivación y la proactividad de forma más equilibrada.
Cuida tu rutina y haz pausas efectivas
Tomarte un respiro durante la jornada laboral es crucial para reducir el estrés y evitar sobrecargas. De acuerdo con la legislación española, si la jornada laboral supera las 6 horas continuadas, el trabajador tiene derecho a un descanso de al menos 15 minutos. En el caso de las jornadas de 8 horas, la mayoría de los convenios colectivos amplían este tiempo a 30 minutos.
Durante estos períodos establecidos, puedes usar diferentes técnicas para relajarte: levántate, haz una breve caminata o dedica unos minutos a despejar tu mente. Incluye en tu rutina momentos de desconexión para comer tranquilamente, alejarte de las pantallas y recuperar la concentración.
Permítete una desconexión total
En un mundo profesional cada vez más interconectado, lograr desconectar del entorno digital se ha vuelto un pilar crucial para mantener la salud mental. El exceso de trabajo y la constante revisión de correos o mensajes fuera de horario nos impiden descansar y recargar energías. Establecer límites claros y practicar la desconexión no solo mejora nuestra productividad, sino que también protege nuestro bienestar emocional.
En España, la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre reconoce el derecho a la desconexión digital, garantizando que los trabajadores puedan disfrutar de su tiempo de descanso, permisos y vacaciones sin la obligación de atender comunicaciones laborales fuera de su jornada. Esta legislación busca proteger la intimidad personal y familiar de los empleados, promoviendo un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal.
Es esencial que tanto empresas como empleados respeten este derecho, estableciendo políticas claras que fomenten la desconexión digital y protejan la salud mental en el entorno laboral.
Crea un lugar de trabajo agradable
El espacio en el que trabajas también influye directamente en el bienestar. Contar con un entorno iluminado, ordenado y cómodo favorece la concentración y reduce el estrés. Siempre que sea posible, adapta tu lugar de trabajo para que sea funcional, y a su vez agradable, ya que esto puede tener un impacto clave en la salud emocional.
Pide ayuda si es necesario
No hay que enfrentarse a los desafíos emocionales de forma solitaria. Compartir tus sentimientos con personas de confianza, ya sean compañeros de trabajo o tu responsable directo, puede contribuir a aliviar la carga emocional. Si la situación te sobrepasa, buscar ayuda profesional es una opción válida y muy recomendable. Pedir apoyo no sólo demuestra fortaleza, sino que es una forma responsable y saludable de cuidar de tu bienestar.
A pesar de los avances en la sensibilización sobre el bienestar emocional en el entorno laboral, aún queda camino por recorrer. Según el informe de la plataforma, un 59% de los trabajadores que han sufrido problemas de salud mental relacionados con su trabajo afirma no haber recibido el apoyo necesario por parte de su empresa. Este dato refleja una necesidad urgente de construir entornos más empáticos, en los que el cuidado emocional esté integrado en la cultura corporativa.
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